8주간의 기적 근육의 부활

'저주 받은 몸매‘를 가졌다고? 그럼 8주간의 기적에 도전하라! 008 대한민국 30대 남성들을 위한 건강 프로젝트 011 [대제목] PART 1 강한 남자를 만드는 8주간의 기적 [중제목] 개그맨들의 망가진 몸을 180도 바꾼 전설의 트레이너 018 [소제목] 헬스트레이너가 되기로 결심하다 018 ｜ 내 몸에 맞는 운동법은 따로 있다 018 ｜ 8주, 내 안의 숨은 근육이 깨어난다 021 [중제목] 몸매와 건강을 동시에 꽉 잡는 8주간의 기적 운동법 [소제목] 남자들이여, 딱 8주만 견뎌라! 022 ｜ 8주간의 기적이 주는 선물 024 ｜ 남자, 라이프스타일을 바꿔라 025 [중제목] ‘저주 받은 몸매’ 개그맨들, 8주 만에 몸짱으로 거듭나다 [소제목] 불규칙한 생활 속에서 이뤄낸 몸의 기적 026 ｜ 요요 없는 지속 가능한 운동이 목표! 028 [중제목] “이것이 바로 남자의 길!” : 개그맨 김재우 성공기 030[중제목] “출렁출렁 술배가 단단한 복근으로!” : 개그맨 송준근 성공기 032 [중제목] “볼품없는 거미형 몸매, 운동이 답이다” : 개그맨 김인석 성공기 034 [중제목] “요요 없는 최고의 다이어트” : 개그맨 오지헌 성공기 036 [중제목] “패션의 완성은 몸매!” : 개그맨 정승환 성공기 038 [중제목] “살 빼고 옷 사자!” : 개그맨 오인택 성공기 040 [중제목] “야식을 없애니 나도 연예인 얼굴” : 개그맨 홍순목 성공기 042 [중제목] “내 인생 최고의 드림바디!” : 개그맨 이상훈 성공기 044 [중제목] 체중 감량, 근육량 증가를 도와주는 8주 식단표 046 [소제목] 보기 좋은 몸? NO! 건강한 몸이 먼저다! 046 ｜ 지방은 줄이고 근육은 키우는 식단표 046 ｜ 운동 효과를 극대화하는 식생활 팁 049 [중제목] 8주간의 기적 성공 법칙 [소제목] 누구도 방해할 수 없는 강한 마음가짐050 ｜ 하루 30분씩 8주를 지속할 수 있는 성실함 050 ｜ 정확한 목표를 설정하라 050 ｜ 8주간의 기적 서약서 051 [중제목] 내 몸 상태 진단하기 [소제목] 목표를 수치화하라 052 ｜ 체질량지수 계산하기 052 ｜ 허리둘레 측정하기 053 [대제목] PART 2 맨몸 준비운동 [중제목] 어깨 로테이션 056 수평으로 덤벨 쥐기 + 수직으로 덤벨 쥐기 + 머리 위로 올리기 056 [중제목] 버피테스트 058 [소제목] 1단계 : 벤치 짚고 버피테스트 058 ｜ 2단계 : 벤치 짚고 버피테스트 + 제자리 점프 060 ｜ 3단계 : 벤치 짚고 버피테스트 + 안쪽 킥 062 ｜ 4단계 : 벤치 짚고 버피테스트 + 바깥쪽 킥 064 ｜ 5단계 : 벤치 짚고 버피테스트 + 바깥쪽 킥 + 스쿼트 066 ｜ 6단계 : 스텝박스 짚고 버피테스트 + 바깥쪽 킥 + 스쿼트 068 ｜ 7단계 : 바닥 짚고 버피피스트 + 바깥쪽 킥 + 스쿼트 070 [중제목] 플랭크 072 [소제목] 1단계 : 높은 벤치 위에서 엘보우 플랭크 072 ｜ 2단계 : 스텝박스 위에서 엘보우 플랭크 073 ｜ 3단계 : 바닥에서 엘보우 플랭크 074 ｜ 4단계 : 스텝박스 위에서 엘보우 플랭크 075 [중제목] 푸시업 076 [소제목] 1단계 : 웨이브 푸시업 076 ｜ 2단계 : 바닥에 무릎 대고 푸시업 078 ｜ 3단계 : 바닥에서 푸시업 079 [중제목] 크런치 080 [소제목] 1단계 : 무릎 구부리기 + 크런치 080 ｜ 2단계 : 팔, 무릎 펴기 + 크런치 081 ｜ 3단계 : 무릎 구부리기 + 크런치 082 ｜ 4단계 : 팔, 다리 펴기 + 동시에 V업 083 [중제목] 오블리크 크런치 084 [소제목] 바닥에서 오블리크 크런치 084 [중제목] 레그레이즈 085 [소제목] 바닥에서 레그레이즈 085 [중제목] 시저스킥 086 [소제목] 바닥에서 시저스킥 086 [중제목] 사이드밴드 087 [소제목] 덤벨 들고 사이드밴드 087 [대제목] PART 3 8주간의 기적 요일별 운동법 [중제목] 1주 차 운동법 090 [소제목] 공통 준비운동 092 ｜ 어깨, 가슴 운동 전 준비운동 095 [소제목] 월요일 : 플랫 바벨 벤치 프레스 096 → 밴드 크로스 오버 097 → 덤벨 컬 098 → 밴드 컬 099 [소제목] 화요일 : 덤벨 데드리프트 100 → 슈퍼맨 101 → 밴드 프레스 다운 102 → 바닥에서 덤벨 킥백 103 [소제목] 수요일 : 시티드 덤벨 숄더 프레스 104 → 시티드 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 105 → 스쿼트 106 →제자리 런지 107 [소제목] 목요일 : 플랫 덤벨 벤치 프레스 108 → 인클라인 푸시업 109 [소제목] 금요일 : 덤벨 밴트 오버 로우 110 → 덤벨 원 암 로우 111 [중제목] 2주 차 운동법 112 [소제목] 공통 준비운동 114 ｜ 어깨, 가슴 운동 전 준비운동 117 [소제목] 월요일 : 인클라인 덤벨 프레스 118 → 밴드 인클라인 크로스 오버 119 → 바벨 컬 120 → 덤벨 해머 컬 121 [소제목] 화요일 : 바벨 벤트 오버 로우 122 → 밴드 하이풀리 다운 124 → 벤치에서 덤벨 킥백 125 [소제목] 수요일 : 덤벨 V자 프런트 레이즈 126 → 덤벨 1자 프런트 레이즈 127 [소제목] 목요일 : 와이드 스쿼트 128 → 덤벨 프런트 스쿼트 129 [소제목] 금요일 : 덤벨 컬 130 → 벤치에서 덤벨 킥백 131 → 덤벨 해머 컬 132 → 벤치 딥스 133 [중제목] 3주 차 운동법 134 [소제목] 공통 준비운동 136 ｜ 어깨, 가슴 운동 전 준비운동 139 [소제목] 월요일 : 인클라인 바벨 프레스 140 → 인클라인 덤벨 플라이 141 → 인클라인 스퀴즈 프레스 142 → 덤벨 컬 143 → 덤벨 해머 컬 144 [소제목] 화요일 : 슈퍼맨 + 로우 146 → 바벨 데드리프트 148 → 바벨 벤트 오버 로우 149 → 벤치 딥스 150 → 시티드 덤벨 오버헤드 익스텐션 151 [소제목] 수요일 : 시티드 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 152 → 팔꿈치 펴고 래터럴 레이즈 153 → 시티드 덤벨 숄더 프레스 154 → 시티드 벤트 오버 래터럴 레이즈 155 [소제목] 목요일 : 벤치 레그 업-다운 156 → 바벨 프런트 스쿼트 157 → 제자리 덤벨 런지 158 → 덤벨 와이드 스쿼트 159 [소제목] 금요일 : 푸시업 160 → 버피테스트 161 → 덤벨 숄더 프레스 162 → 제자리 뛰기 163 → 덤벨 컬 164 → 마운틴 클라이밍 165 [중제목] 4주 차 운동법 166 [소제목] 공통 준비운동 168 ｜ 어깨, 가슴 운동 전 준비운동 171 [소제목] 월요일 : 플랫 덤벨 벤치 프레스 172 → 플랫 덤벨 플라이 173 → 디클라인 푸시업 174 → 프리쳐 컬 176 → 인클라인 덤벨 컬 177 [소제목] 화요일 : 인클라인 덤벨 로우 178 → 바벨 벤트 오버 로우 179 → 백 익스텐션 180 → 밴드 킥백 181 → 시티드 덤벨 투 암 오버헤드 익스텐션 182 → 벤치 딥스 183 [소제목] 수요일 : 시티드 덤벨 숄더 프레스 184 → 바벨 프런트 레이즈 185 → 덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈 186 → 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 187 [소제목] 목요일 : 덤벨 프런트 스쿼트 188 → 워킹 런지 189 → 덤벨 와이드 스쿼트 190 → 벤치 레그 업-다운 191 [소제목] 금요일 : 점프 스쿼트 192 → 마운틴 클라이밍 193 → 케틀벨 스윙 194 → 밴드 풀다운 195 → 엘보우 플랭크 196 → 제자리 뛰기 197 [중제목] 5주 차 운동법 198 [소제목] 공통 준비운동 200 ｜ 어깨, 가슴 운동 전 준비운동 203 [소제목] 월요일 : 인클라인 푸시업 203 → 덤벨 풀오버 205 → 플랫 덤벨 플라이 206 → 밴드 크로스 오버 207 → 밴드 컬 208 → 인클라인 덤벨 컬 209 [소제목] 화요일 : 밴드 랫 풀 다운 210 → 원 암 덤벨 로우 211 → 시티드 밴드 로우 212 → 라잉 트라이셉스 익스텐션 213 → 시티드 바벨…

출처: 국립중앙도서관 서지정보