폼롤러 홈 필라테스

PROLOGUE 오늘밤은 이거 하고 자요! 004 PART 01 이은형의 폼롤러 이야기 01 폼롤러 운동을 왜 해야 하나요? 010 02 어떤 폼롤러를 고르면 되나요? 012 03 폼롤러 운동을 할 때 주의사항은 무엇인가요? 014 04 폼롤러 운동은 언제 하는 게 좋을까요? 015 05 필라테스 호흡을 익히세요 016 06 페이지 미리보기 018 PART 02 이은형의 폼롤러 필라테스 Chapter1. 시원하게 전신 풀어주기 022 목 스트레칭 1 024 목 스트레칭 2 026 어깨관절 풀기 028 가슴 스트레칭 030 어깨 끌어당기기 032 등 마사지 1 034 등 마사지 2 036 어깨와 가슴 스트레칭 038 옆라인 스트레칭 040 광배근 마사지 042 팔 마사지 044 허리 스트레칭 046 장요근 스트레칭 048 척추 로테이션 050 전신 스트레칭 052 힙 롤 054 롤다운&롤업 056 필라테스 넥 풀 058 Chapter2. 늘씬한 하체 만들기 060 허벅지 옆쪽 스트레칭 062 허벅지 앞쪽 스트레칭 064 허벅지 뒤쪽 스트레칭 066 허벅지 안쪽 스트레칭 068 정강이 앞쪽 스트레칭 070 종아리 스트레칭 1 072 종아리 스트레칭 2 074 고관절 스트레칭 076 허벅지 앞쪽 늘려주기 078 허벅지 뒤쪽 늘려주기 080 엉덩이 옆쪽 늘려주기 082 씨저 084 윈드밀 086 허벅지 안쪽 탄력 키우기 088 힙업 리프트(초급자) 090 힙업 리프트(중급자) 092 힙업 리프트(상급자) 094 사이드 스쿼트 096 발목 스트레칭 098 Chapter3. 탄탄한 복부 만들기 100 필라테스 복부운동 102 테이블탑에서 하는 복부운동 104 싱글레그 스트레치 106 더블레그 스트레치 108 로워 & 리프트(초급자) 110 로워 & 리프트(상급자) 112 Chapter4. 예쁜 상체 만들기 114 가슴 앞쪽 스트레칭 116 가슴 & 어깨 스트레칭 118 굽은 어깨 펴기 120 스완 122 옆구리 스트레칭 124

출처: 국립중앙도서관 서지정보