오늘부터 불행을 단호히 거부하기로 했다

펴내는 말 - 모든 사람이 읽어야 하는 책 _크리스틴 A. 도일들어가는 말 - 합리적 정서행동치료를 모두가 활용하는 그날까지1부 내 마음, 내 마음대로 다스린다 - 합리적 정서행동치료의 개요1장. 인간은 자유롭게 생각을 선택할 수 있다부정적 감정은 필연적이다부정적 감정은 내게 도움이 된다긍정적 감정도 해로울 수 있다인간은 자유롭게 생각과 감정을 선택할 수 있다REBT 연습 1 - 감정 바라보기2장. 감정을 선택하면 어떤 일이 일어나는가합리적 정서행동치료는 자신을 이렇게 바꾼다REBT 연습 2 - 목표 적어보기3장. 감정의 진짜 원인은 나 자신에게 있다‘이 일이 일어났기 때문에’ 이런 감정을 느낀다?감정의 운명은 자신의 신념에 달렸다합리적 신념과 비합리적 신념의 차이비합리적 신념의 특징비합리적 신념의 종류REBT 연습 3 - 합리적 신념과 비합리적 신념 구분하기4장. ‘반드시’가 불행을 만들어내는 과정당위적 요구는 어떻게 정서 장애를 만드는가터무니없는 생각은 스스로 멈출 수 있다불행을 떨쳐내는 합리적 사고REBT 연습 4 - 자신의 비합리적 신념 찾아보기5장. 불행을 극복하기 위한 비장의 해결책이 세상을 합리적으로 생각하는 법합리적 반박으로 합리적 신념 끌어내기비합리적 신념, 구분하기도 만만치 않다REBT 연습 5 - 비합리적 신념 반박해보기-기초6장. REBT의 ABC 이론 ABCDEF 자기분석 양식 ABCDEF 자기분석 양식 활용의 예2부 내 기분, 내 마음대로 선택한다 - 합리적 정서행동치료의 적용7장. 비합리적 신념, 실제로 반박하기생각을 바꾸지 않으면 아무것도 변하지 않는다하나하나, 자세히, 집요하게노력하지 않으면 변하지 않는다REBT 연습 6 - 비합리적 신념 반박하기 - 심화REBT 연습 7 - 내 안의 비합리적 신념 반박해보기 - 실전8장. 자신에게 도움이 되는 감정 선택하기해로운 감정 뒤의 비합리적 신념 찾아보기해로운 감정의 손익 따져보기REBT 연습 8 - 이로운 감정과 해로운 감정 구별하기REBT 연습 9 - 해로운 감정의 문제점 적어보기9장. 원하면 꼭 이루어져야 한다는 생각 버리기간절히 원하면 반드시 이루어져야 할까?생각은 자유, 인생은 실전인생은 내 뜻대로 흘러가지 않는다날카로운 현실 인식이 중요하다REBT 연습 10 - 내 안의 ‘반드시 이루어져야 한다’는 생각 찾아보기10장. 불쾌한 과거는 잊어버리기과거를 알아서 뭐 어쩌란 말인가과거에 붙들려 있는 진짜 이유과거는 직접 만드는 것똑같은 사건, 다른 결과과거를 살펴봐야 할 때과거는 과거일 뿐REBT 연습 11 - 어릴 적 트라우마 찾아보기11장. 강력한 신념은 강력하게 반박하기생각의 온도에 대하여생각의 온도에 맞는 처방을 하라내가 나를 믿지 않는데 누가 믿어줄 것인가REBT 연습 12 - 반박의 강도 높이기 - 글로 적어보기REBT 연습 13 - 반박의 강도 높이기 - 내 목소리 녹음해보기12장. 속상함 때문에 속상해하지 않기인간은 스스로를 속상하게 만드는 탁월한 재주꾼자신에게 솔직해져야 한다같은 화살에 여러 번 맞지 마라스스로를 감정의 수렁에서 건져 올리는 방법나 뭐 하는 거야, 지금?REBT 연습 14 - 감정에 대한 감정 바라보기13장. 행동하면 감정과 생각이 바뀐다행동이 생각을 바꾼다행동으로 생각을 거스르면 어떤 일이 일어나는가가장 두려워하는 것을 적극적으로 실천하기REBT 연습 15 - 두려워하는 일을 해보기REBT 연습 16 - 수치심 극복하기14장. 해로운 감정을 떨쳐내는 종합 설계도감정, 생각, 행동을 모두 바꾸는 전방위적 노력마법처럼 쉽게 자신을 바꿀 수 있는 방법은 없다변화의 걸림돌 역시 내 속에 있다노력하긴 싫지만 감정 문제는 해결하고 싶어3부 내 인생, 내 마음대로 선택한다 - 합리적 정서행동치료의 응용 15장. 감정의 요요현상이 올 때바뀐 감정을 유지하는 게 더 힘들다생각을 멈추지 않기몸으로 행동하기벼락치기 심리상담은 소용없다만약 정말로 해로운 감정이 다시 살아났다면?16장. 해로운 습관 고치기또, 비합리적 신념해로운 습관 고치는 방법REBT 연습 17 - 해로운 습관 뒤에 숨은 생각 찾아보기17장. 현실 문제를 해결하는 종합 설계도해로운 감정은 현실 문제를 방해한다감정 문제가 해결되면 현실 문제가 저절로 해결된다감정 문제와 현실 문제 해결하는 법감정-현실 문제, 사실 거기서 거기나가는 말 - 어떤 상황에서도 나쁜 감정을 단호히 거부할 수 있다부록 - 비합리성이란 무엇인가

출처: 국립중앙도서관 서지정보