피로 독립

프롤로그 | 피로 없는 가뿐한 출근길을 위해1부 오래 벌어야 할 내겐 몸이 재산이니까1장 몸, 풀어주고 늘려주고 바로잡자참기 힘든 몸의 통증부터 잡자통증, 냉증, 짜증을 날려버리는 바른 자세올바른 자세를 위해 꼭 필요한 근육은?5분 만에 뭉친 어깨를 시원하게 풀어주기허리 통증 해결에 효과 만점인 스트레칭자세를 바로잡으려면 환경을 바꿔라지방을 연소하기 쉬운 체질 만들기2장 자율신경과 수면을 내 편으로 만들자피로는 어디에서 올까?체온 조절로 꿀잠 자기수면의 질을 높이는 방법주말에 몰아서 자는 게 효과가 있을까?어쩌다 제대로 자지 못한 날에는햇빛과 멜라토닌의 놀라운 힘수면 부족은 비만의 원인날씨에 휘둘리지 않는 몸 만들기3장 피로와 비만을 동시에 날려주는 식습관냉증과 피로를 씻어주는 아침 식단편의점에서 음식 고르는 법빨리 먹으면 정말 살이 찐다피로와 지방을 내일로 넘기지 않는 식사카페인 똑똑하게 마시기숙취 걱정, 살찔 걱정 없는 음주 비결숙취를 해소하는 방법4장 여성에게 꼭 필요한 영양소여성이 꼭 섭취해야 할 영양소쉽게 지치는 진짜 원인스트레스와 피로 회복에는 비타민B∙C탄력 있는 피부를 위해 놓치지 말아야 할 음식여드름 잡는 불포화지방산변비를 해소하는 식이섬유여성호르몬의 소용돌이에서 탈출하자고통스러운 생리통 극복법지긋지긋한 두통에서 벗어나기2부 맑은 머릿속, 뇌 관리로 매일 활력 충전1장 활력 유지의 비결은 뇌 관리에 있다뇌가 모든 것을 제어한다올바른 식사만으로 뇌 기능 관리가 가능하다아침 식사로 뇌를 깨워라2장 머리를 맑게 해주는 뇌 휴식틈새 스트레칭으로 뇌 피로를 없애자수면 부족은 뇌 건강의 강적잠깐의 투자로 효과를 발휘하는 가수면법도저히 잠을 떨쳐버리기 힘들 때복잡한 뇌를 맑게 하고 싶다면3장 뇌 건강을 지키는 10가지 법칙법칙 1 자기에게 맞는 수면 시간을 확보하라법칙 2 입력만 하지 말고 출력을 해야 기억력이 좋아진다법칙 3 성과가 아닌 성장에 주목하라법칙 4 늘 주변을 정리하라법칙 5 새로운 도전으로 뇌를 자극하라법칙 6 식사 시간엔 식사만 하자법칙 7 건강한 연애가 뇌를 살찌운다법칙 8 고마움을 기록하라법칙 9 집안일은 최강의 뇌 훈련법법칙 10 유산소운동으로 뇌를 계속 성장시켜라3부 스트레스를 남기지 않는 마음 관리1장 가벼운 마음으로 출근하고 싶다좋은 사람이기를 포기하자부정적 사고 회로에 빠졌다면 ABCDE 이론책임감은 70퍼센트면 충분하다고민을 나눌 멘토를 만들자도무지 의욕이 생기지 않을 때스스로 원하는 목표를 세우는 법게임처럼 일을 처리하자2장 스트레스를 이기는 마음의 과학심신을 안정시키는 네 가지 방법복식호흡은 긴장을 푸는 최고의 비법불필요한 힘을 빼는 자율훈련법굳어버린 마음은 몸을 움직여 풀어주자운동으로 다지는 강철 멘탈3장 외부 공격으로부터 마음 지키기감정 정리에는 향기가 효과적노래를 활용한 마음 정화법미소의 놀라운 힘차 한 잔도 똑똑하게 마시기가볍게 기분을 전환하는 걷기 명상효과적인 휴식을 위한 4R사무실 책상을 나를 위한 공간으로목욕, 하루의 피로를 푸는 궁극의 휴식

출처: 국립중앙도서관 서지정보