영양, 운동, 습관, 그리고 한방으로 완성하는 우리 아이 키 성장 비책

영양1. 올바른 식습관 - 식사 시간을 정해서 규칙적으로 - 아침은 꼭 챙겨먹도록 - 알맞은 양의 식사를 되도록 천천히 씹으면서 여유롭게 - 잠들기 전에는 공복을 유지하도록 - 식사는 평온한 마음일 때 할 것 2. 균형 잡힌 영양소 - 양질의 단백질로 키를 쑥쑥 - 키 키는데 필요한 무기질 - 키 키우는 비타민 - 좋은 식재료와 조리도구, 용기를 사용해 만든 음식 - 영양소는 대체로 골고루 섭취할 것 - 키 성장과 미량원소 - 환경호르몬과 성장 - 성장 치료 양방 vs 한방 3.　《동의보감》에 나오는 영양과 음식 - 담백한 음식 위주로 먹기 - 잠자리에 들기 전 과식하지 말 것 - 과식을 피할 것 - 여름에는 차가운 음식을 피할 것 4. 방해요소 - 당이나 지방이 많이 든 음식 - 칼슘의 흡수를 방해하는 음식 - 패스트푸드, 인스턴트 식품5. 치료 사례와 Q&A - 밥 먹기 싫어하는 아이들은 억지로 먹여야 키가 크나요? - 밥만 잘 먹어도 키가 크나요? - 뽀빠이처럼 시금치를 먹으면 정말 키가 크나요? 6. 키 성장에 도움 되는 레시피 - 오골계탕 - 귤말랭이 - 마과자 - 돼지고기 김치쌈습관1. 수면 - 수면의 역할 - 수면과 성장 - 수면의 리듬 - 권장 수면시간 - 양질의 좋은 수면 - 양질의 수면을 충분히 취하기 위한 전략 2. 자세 - 바른 자세의 중요성 - 올바른 자세, 똑바로 서 있기 - 올바른 자세, 똑바로 앉아 있기 - 가방 무게와 등교 자세 - 척추측만증 - 성장호르몬 주사 치료와 부작용 - 성장판과 키 성장 - 하지부 성장판의 작동 3. 혈자리 마사지 지압 - 하지부 성장판 자극 혈자리 - 양구혈 - 혈해혈 - 위중혈 - 외슬안(독비혈) - 내슬안 - 족삼리혈 - 양릉천혈 - 음릉천혈4. 스트레스 - 성장통 - 스트레스와 성장 - 아이의 스트레스와 함께 관심 갖기 - 스트레스 자가진단 - 스트레스 대처법5. 치료 사례와 Q&A - 얼마나 자주, 어떻게 아이의 키를 재야 할까요? - 잠을 잘 때 어떤 자세로 자는 것이 키 크기에 도움이 될까요? - 키가 크고 싶은데 어떤 생활습관을 가져야 할까요? - 아이가 아토피 때문에 가려워서 자꾸 깨는 것 같아요. 성장기에는 푹 자는 것이 중요하다는데 스테로이드를 발라주어야 할까요?6. 방해요소 - 올바르지 못한 자세 - 스트레스 - 전자기기 과다 사용 - 늦게까지 깨어 있기운동1. 성장 일반 - 뼈의 구조, 성장판의 의미 - 성장을 예측하는 방법 - 성장 그래프와 성장 골든타임 - 성조숙증과 성장호르몬 치료 - 성장판 검사하는 방법과 그 의미2. 성장과 운동 - 운동과 뼈는 밀접한 연관이 있다 - 성장호르몬을 많이 나오게 하자(밤 10시 숙면 + 30분 운동) - 비만은 키 성장에 큰 방해 요소 - 성장에 필요한 운동과 필요한 운동의 강도, 빈도 - 성장기 시기 운동의 장점3. 스트레칭(근육 정렬) - 기지개 체조 - 슈퍼맨 체조 - 옆구리 늘려주기 체조 - 척추와 기립근을 자극하는 체조 - 두 아이가 함께하는 허리 근육 늘려주기 체조 4. 밴드 운동(근육 강화) - 스쿼트 자세로 하체 밴드 운동 - 누운 자세로 하체 밴드 운동 - 만세 자세로 팔 밴드 운동 - 좌우로 수영하는 밴드 운동5.　치료 사례와 Q&A - 키 성장에 도움되는 운동은 뭔가요? - 키 성장에 방해되는 운동은 뭔가요? - 키 성장에 도움되는 영양제 먹어도 될까요? - 키 성장과 다이어트 병행할 수 있나요? - 생리하면 키가 안 자라나요? - 자위를 많이 하면 키 성장에 방해가 되나요? - 헬스를 하면 키가 안 크나요?

출처: 국립중앙도서관 서지정보