또 화내고 늘 후회하고 있다면

들어가는 말: 분노는 누구도 피할 수 없는 정상적인 감정이다 1부 감정을 가라앉히는 응급 처치 기술 실천 1 자책 그만두기 실천 2 분노가 만드는 문제 나열하기 실천 3 분노의 충동과 반대로 행동하기 실천 4 잠시 나갔다 오기 실천 5 분노 상황에 객관적으로 반응하기 실천 6 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸기 실천 7 몸과 마음의 긴장을 푸는 호흡 연습 실천 8 분노의 미끼를 물지 않는 방법 실천 9 갈등의 불씨부터 끄기 실천 10 딱 24시간만 침착하게 행동하기 2부 내 안에 숨은 진짜 분노 찾기 실천 11 나의 분노 버튼을 누르는 범인은? 실천 12 화가 날 때 내 몸은 어떻게 달라질까? 실천 13 화가 날 때 어떤 생각이 자주 떠오르는가? 실천 14 화가 날 때 주로 보이는 행동은? 실천 15 어떤 일에 얼마나 자주 화를 내는가? 실천 16 나의 분노 강도는? 실천 17 뇌가 상황을 과도하게 해석하는 이유는? 실천 18 왜 이렇게 진정하기 힘들까? 실천 19 분노가 원망이 되지 않으려면? 실천 20 화를 내면 얻을 수 있는 것은? 3부 현재에 집중하기 위한 분노 관리법 실천 21 화나는 일에 집착을 버려라 실천 22 분노가 생각을 지배하게 두지 말자 실천 23 분노가 숨기고 있는 감정을 찾아라 실천 24 괴로운 감정에 대처하는 세 가지 전략 실천 25 다른 사람의 마음을 느껴보는 기술 실천 26 심호흡은 명료한 사고의 발판이 된다 실천 27 긴장을 푸는 점진적 근육 이완법 실천 28 주어를 ‘나’로 바꾸는 기술 실천 29 부정적인 대화법 vs 긍정적인 대화법 실천 30 분노와 원망을 해소하는 용서 기술 실천 31 과거의 분노는 과거에 그대로 두자 4부 자기돌봄 기술 실천 32 자기돌봄을 위한 세 가지 문제 파악 실천 33 자기혐오 그만두기 실천 34 나의 핵심 장점을 꼭 기억하자 실천 35 자기수용의 핵심: 생각의 균형 맞추기 실천 36 나의 몸과 마음을 돌보는 세 가지 기술 실천 37 후유증 관리: 오감 활용하기 실천 38 후유증 관리: 죄책감에서 벗어나기 실천 39 후유증 관리: 수치심에서 벗어나기 실천 40 자기연민 연습 나가는 말: 앞으로 나아가자 더 읽을거리 참고 문헌

출처: 국립중앙도서관 서지정보