책 소개
제1장은 트라우마에 대한 이해를 바탕으로 요가의 8단계를 소개하며, 당신의 개인적인 치유 여정을 시작할 수 있도록 안내합니다. 이 장의 핵심 목적은 지금 이 순간에 집중함으로써 회복의 힘을 발견하도록 돕는 것입니다. 이 책에 실린 수련들은 당신이 몸의 감각과 친해지는 체화를 배우고, 이를 통해 더 깊은 안전감을 느끼도록 합니다. 제2장에서는 요가가 몸과 마음에 어떤 영향을 주는지 이해할 수 있도록 신경계의 구조와 작동 방식, 즉 신경해부학을 다룹니다. 이 장에서는 다미주신경 이론과 정서 신경과학affective neuroscience의 원리를 통해 우리의 뇌와 몸이 스트레스를 어떻게 받아들이고 반응하는지 쉽게 이해할 수 있습니다. 또한 이 수련들은 당신의 신경계를 부드럽게 돌보고, 몸과 마음의 균형 회복을 도와줄 것입니다. 제 3장은 소매틱 심리학과 신체 기반 테라피의 원리를 요가에 통합함으로써 체화embodiment를 향한 여정을 깊이 있게 이끕니다. 이 장에 수록된 수련들은 직관적인 움직임을 통해 몸에 활력을 불어넣습니다. 얼어붙기freeze, 도망치기flight, 싸우기fight, 실신faint과 같은 본능적이고 무의식적인 신경 반응 패턴에서 벗어나도록 돕습니다. 제4장에서는 몸과 마음이 편안히 쉴 수 있는 회복 중심의 수련을 소개합니다. 이 수련들은 닫혀 있는 몸과 영혼의 심장을 부드럽게 열어줍니다. 제5장은 이 여정의 마무리로, 나만의 요가 프로그램을 만드는 법을 안내합니다. 이는 자기 돌봄을 위한 개인 맞춤형 수련으로 활용할 수 있습니다. 당신이 상담 치료사이거나 요가 강사라면, 부록에 소개된 1:1 개인레슨 시퀀스와 소그룹을 위한 6주간 요가 프로그램 구성법을 참고하시기를 바랍니다. 이 책에는 짧은 파트마다 하나의 실전연습으로 마무리됩니다. 배운 내용을 직접 적용해 보고 몸으로 느껴본 경험을 다시 되짚어보며 글로 남겨볼 수 있는 공간도 마련되어 있습니다. 수련에 대한 경험은 시간이 지남에 따라 자연스럽게 변화할 것입니다. 책의 앞부분으로 돌아가 기록한 내용을 몇 번 더 읽어보길 권합니다. 당신이 남긴 기록들은 치유와 성장의 발자취를 보여주는 중요한 이정표가 되어줄 것입니다. 제가 준비한 충만하고 체화적인 치유 여정을 열린 마음으로 기꺼이 시작하시길 바랍니다. 제가 이 여정의 길잡이가 될 수 있어 진심으로 영광입니다. 트라우마 회복에는 시간과 인내가 필요하지만, 꾸준한 수련을 통해 몸과 마음은 분명히 더 자유로워질 수 있습니다. 이제 요가와 함께 자기탐험의 여행을 시작합니다. 당신 가슴에서 맑고 깊은 호기심이 꾸준히 샘솟기를 진심으로 바랍니다.
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목차 추천글 – 스티븐 W. 포지스 박사 xv 추천글 – 티파니 크루익샹크 xxi 감사의 글 xxiii 책을 펴내며 xxv 서문 xxix 1장 트라우마 회복을 돕는 요가 트라우마 회복의 단계 1 신성한 공간 3 스스로 선택할 수 있는 힘 6 지혜의 길, 요가의 8단계 알아보기 9 이 장을 마무리하며 41 2장 요가에 다미주신경 이론 더하기: 균형과 평정을 향한 길 변화 속 평정심, 3가지 구나 45 의식적 호흡으로 미주신경 활성화하기 50 리스닝으로 미주신경과 연결하기 54 몸의 지성 높이기: 소매틱 지성 58 눈 움직임으로 미주신경 활성화하기 65 유연한 척추로 신경 회복탄력성 높이기 70 상호조절, 일체감 그리고 자비심 80 이 장을 마무리하며 85 3장 몸과 하나되는 여행: 자유로운 움직임과 활력 높이기 뇌와 몸의 조화로운 연결 89 에지에서의 요가: 한계에서 나를 돌보는 법 94 내 몸의 똑똑한 네트워크, 근막과 결합조직 101 놀이가 가진 놀라운 힘 109 바디 리패너닝, 몸의 패턴 새롭게 하기 115 체화를 통해 되찾은 내면의 힘 123 깨어난 에너지, 샘솟는 활력 132 이 장을 마무리하며 142 4장 내맡김의 힘: 알아차림과 이완연습 온전한 나를 만나는 법 144 미묘한 몸, 섬세한 몸 150 천천히 흐르기 158 겸손함이 주는 선물 168 사랑을 향해 열리기 174 요가의 부드러운 면 180 고요함에 몸을 맡기기 190 이 장을 마무리하며 196 제 5장 매순간이 작은 완성: 나만의 일상요가 만들기 나만의 일상요가 설계하기 197 나만의 리패터닝 요가를 위한 8단계 199 맺음말 203 부록 치료사와 테라퓨틱 요가 지도자를 위한 가이드라인 안전하고 안정된 상태로 나아가기 205 신경지 알아차림과 상호조절 기르기 206 감정적으로 압도되었을 때 대처법 *** 1:1 개인레슨 프로그램 *** 리패터닝 테라퓨틱 그룹요가 가이드 8가지 *** 그룹요가 6주 프로그램 *** 옮긴이의 글 227 참고문헌 400
출처: 국립중앙도서관 서지정보
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