책 소개
30대 여성들이 자신만의 생활 스타일과 20대 때와는 달라진 몸을 트레이닝하고 매력적으로 유지하는 방법을 소개한다. 10분 강화운동과 1주일 운동프로그램을 수록했다.
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목차 Part 1 나의 몸에 대해 알자 배, 다리, 엉덩이를 최상의 상태로 만들자 | 12 실현가능한 목표를 세우자 | 13 나에게 맞는 운동 타입은? | 16 내 몸의 체지방을 얼마나 되는가? | 20 나의 체형 찾기 | 22 올바른 트레이닝 용품 | 23 건강한 식사법 | 25 Part 2 지구력 및 근력 트레이닝 지구력 트레이닝 | 28 워밍업과 스트레칭 | 29 지방연소 리듬 | 29 지방연소는 어떻게 이뤄지는가? | 35 근력 트레이닝 | 36 단계별 필요한 도구 | 36 올바른 트레이닝 방법 | 37 저항 트레이닝 | 39 근육의 중요성 | 40 올바른 자세 | 44 Part 3 배, 다리, 엉덩이를 예쁘게 단련하자 워밍업 | 48 가벼운 워밍업 동작 | 48 스트레칭 방법 | 51 평평한 배를 위한 운동 | 52 복근의 이해 | 52 복근 운동 1단계 | 54 복근 운동 2단계 | 60 복근과 등근육 운동 | 66 몸 중앙부위 스트레칭 | 70 날씬한 다리를 위한 운동 | 72 다리근육의 이해 | 72 다리 운동 | 74 다리 스트레칭 | 90 탄력있는 엉덩이를 위한 운동 | 92 엉덩이 근육의 이해 | 93 엉덩이 운동 | 94 엉덩이 스트레칭 | 108 Part 4 부위별 종합 프로그램 각 부위별 트레이닝 | 112 종합 프로그램 | 113 상체 프로그램 | 113 트레이닝 계획-배 | 116 트레이닝 계획-다리 | 118 트레이닝 계획-엉덩이 | 120 셀룰라이트 프로그램 | 122 셀룰라이트를 제거 요법 | 124 Part 5 부록 색인 | 126 동작 색인 | 128 한 눈에 보는 피트니스 | 130
출처: 국립중앙도서관 서지정보
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