책 소개
“누군가의 말 한마디에 하루 기분이 무너져 내리나요? 어쩌면 당신의 마음에도 근력 운동이 필요하다는 신호일지 모릅니다.” 타인의 사소한 말과 행동에 감정의 파도를 타고, 예상치 못한 상황에 쉽게 마음이 흔들리는 당신을 위한 30일 마음 근력 강화 프로그램을 시작합니다. 이 책은 ‘마음도 몸의 근육처럼 꾸준히 단련하면 단단해질 수 있다’는 생각에서 출발합니다. 헬스장에서 PT를 받듯, 하루에 하나씩 제시되는 실용적인 루틴을 따라가다 보면 어느새 외부 자극에도 쉽게 흔들리지 않는 단단한 마음의 코어를 갖게 될 것입니다. ‘괜찮지 않음’을 솔직하게 인정하는 준비 운동부터, 자책의 무게를 내려놓고 감정의 신호를 정확히 읽어내는 핵심 훈련, 그리고 기쁨을 더 깊게 느끼는 근육을 단련하는 실전 적용까지. 30일간의 섬세한 트레이닝을 통해 당신은 스스로를 지키는 가장 큰 힘, 그 힘이 바로 내 안에 있음을 발견하게 될 것입니다. 더 이상 ‘괜찮은 척’하며 버티지 마세요. 완벽하지 않아도 괜찮습니다. 어제보다 조금 더 단단해진 나를 만나는 것으로 충분합니다. 오늘부터, 당신의 마음을 위한 가장 건강한 습관, 마음 근력 운동을 시작해보세요.
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오늘부터 마음 근력 운동 Prologue: 당신의 마음을 위한 퍼스널 트레이닝 Part 1: 마음 상태 점검 및 준비 운동 Day 1 내 감정의 상태 파악하기 (Check-in) Day 2 섬세함은 약점이 아닌 강점 Day 3 감정의 파도 위에서 균형 잡기 Day 4 마음의 주도권 되찾기 Day 5 ‘괜찮지 않음’을 솔직하게 인정하기 Day 6 회복탄력성 기르기 Day 7 기분과 나의 가치 분리하기 Day 8 감정의 배출구 만들기 Day 9 나를 위한 긍정 확언 Day 10 비교 대신, 나의 성장에 집중하기 Part 2: 핵심 근력 강화 훈련 Day 11 마음에 주는 ‘쉼’이라는 보상 Day 12 모든 감정을 있는 그대로 수용하기 Day 13 자책이라는 무거운 원판 내려놓기 Day 14 감정에 구체적인 이름 붙여주기 Day 15 ‘괜찮은 척’이라는 가면 벗기 Day 16 내 마음의 컨디션 매일 체크하기 Day 17 정답이 아닌, 나만의 루틴 찾아가기 Day 18 ‘마음 돌보기’를 최우선 스케줄로 Day 19 감정의 신호 정확하게 읽기 Day 20 건강한 관계를 위한 마음 근력 Part 3: 실전 적용 및 지속 가능한 루틴 만들기 Day 21 감정을 숨기는 습관 버리기 Day 22 고통의 무게를 남과 비교하지 않기 Day 23 감정을 위한 ‘휴식 공간’ 마련하기 Day 24 기쁨을 느끼는 근육 단련하기 Day 25 감정을 ‘말로 표현’하며 정리하기 Day 26 무너진 날은 ‘근육 성장통’의 날 Day 27 감정을 나의 ‘성장 파트너’로 만들기 Day 28 예민함이라는 재능 활용하기 Day 29 마음을 지키는 ‘심리적 방어력’ 기르기 Day 30 우리는 평생 성장하는 ‘마음 운동선수’ 🌼 30일 마음 근력운동 챌린지 체크리스트
출처: 국립중앙도서관 서지정보
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