하루 두 끼 다이어트

ProloguePART 1. 아침밥 먹지 않아도 된다! 현대인은 너무 많이 먹고 있다대한민국은 지금 과식 시대비만이 날 아프게 한다몸을 망치는 하루 세 끼‘아침식사는 꼭 해라’에 대한 반격 아침식사를 해야 뇌가 제 기능을 한다?아침식사를 안 하면 하루 종일 기력이 없다?아침식사를 안 하면 오후에 폭식한다?살이 빠지는 건강한 단어 ‘간헐적 단식’ 간헐적 단식의 역사는 오래됐다간헐적 단식의 재발견(왜 꼭 공복이어야 하냐고 묻는다면...)나는 7개월 간헐적 단식으로 11kg을 뺐다간헐적 단식이 체중 감량과 건강을 선물한다단식을 장기간 하면 더 효과가 있을까?[별지] 과학으로 밝혀낸 간헐적 단식의 효과 PART 2. 살찌는 몸의 비밀 몸의 기능을 떨어뜨리는 정체, 호르몬은 경계 1호비만균, 퍼미큐티스가 살을 찌운다살이 찔지 빠질지는 비만균과 날씬균이 좌우한다 / 비만균과 날씬균의 전쟁프로바이오틱스균이 필요하다식욕 억제 호르몬, 렙틴이 고장났다렙틴 저항성이 생겼다과당의 과잉 섭취를 주의해라위험천만한 가공식품 / 몸을 망치는 가공식품이라는 악마공복 호르몬, 그렐린이 가득하면 위험하다살이 찌면 그렐린이 제대로 작동하지 않는다체중 중가 호르몬, 인슐린의 농도가 치솟는다인슐린의 분비가 많을수록 지방은 쌓여간다인슐린 저항성이 체중 증가의 주범공복 시간을 늘려 인슐린 농도를 낮춰라스트레스 호르몬, 코르티솔이 과다하다코르티솔의 또 다른 이름, 체중 증가 호르몬스트레스를 덜어내자[별지] 살 빠진다고 믿게 만드는 다이어트 상식 파괴 적게 먹고 운동하라는 ‘다이어트 공식’은 틀렸다!섭취량을 줄이면 살이 빠진다? 살을 빼려면 운동해야 한다? PART 3. 누구나 10kg 빠진다! 100% 성공에 이르는 시간제한 다이어트의 최강 전략 공복시간을 늘려야 한다(공복 습관 들이기)비만을 해결하는 열쇠는 ‘인슐린’과학이 증명한 시간제한 식이요법의 효과공복 시간에 지방이 분해되고 살이 빠진다무엇을 얼마나 먹어도 좋다! 통제 시간은 단 하나, 시간하루 두 끼만 먹는 것은 반드시 효과가 있다하루 두 끼면 충분하다한 끼, 아침만 굶으면 된다(하루 두끼 다이어트의 필요성)특히 아침 단식이 좋은 이유(오전은 배설해야 하는 시간)[별지]양형규 의학박사가 직접 경험하고 제안하는 하루 두끼 다이어트의 탁월한 효과 PART 4. 대국민운동 프로젝트: 하루 두끼 시간제한 다이어트 반드시 한 달에 1.5.kg씩 빠진다! 천천히, 그렇지만 요요는 없다!아침 대신 녹차를 마신다다이어트 성공을 극대화하는 ‘아침의 녹차’(아침에는 녹차가 좋다)녹차 1.5L 마시기홍차를 마시고 싶다면실전, 하루 두끼 다이어트 따라잡기 “8시간 먹고 16시간 단식하라!”[별지] 시간제한 다이어트 핵심 노트가장 쉽다! 점심식사, 저녁식사만 먹기아침에는 녹차로 수분을 섭취하자8시 이후의 공복 시간은 살이 빠지는 골든타임!술을 마셔도 좋다! 단 10시부터는 금식하자체중 감량 최고! 아침식사, 점심식사만 먹기 인슐린 분비를 최소화하는 최강의 방법가장 효과적이지만, 실행하기 어렵다중간에 포기할 바엔 아침식사를 안하는 방법이 낫다즐겁게 뺀다! 5일만 두끼, 2일은 자유롭게 먹기‘쉬는 시간’이 동기부여가 된다욕심부리지 말자. 그래도 살은 빠지니까[별지] 차 전도사, 양형규 의학박사가 알려주는 ‘차 이야기’ 차의 분류 & 주요성분 녹차의 강력한 효능 PART 5. 요요 막는 좋은 습관 다시 살찌지 않는 몸만들기다이어트 최대의 적, 요요를 막는 비책 성공적인 체중감량이란?요요현상은 올 수밖에 없다요요를 이겨내는 방법 체중을 매일 기록한다_ 다이어트 수첩 이용하기매일 아침 체중을 잰다무리한 목표 설정은 실패의 지름길다이어트 수첩 이용법 40분 걷기의 놀라운 힘 칸트, 찰스 디킨스, 스티브 잡스, 그들이 걸었던 이유빠른 걷기 정도가 건강에 좋다부록_ 다이어트 수첩

출처: 국립중앙도서관 서지정보