행복 뇌 접속

part 1 왜? 1장 좋은 것을 기르기 반복되는 신경 활동은 신경구조에 지속적인 변화를 가져온다. 말하자면 ‘경험에 의존하는 신경가소성’이라는 것이다. 요컨대 마음을 통해 뇌를 변화시키면 마음을 더 나은 방향으로 바꿀 수 있다. 2장 나쁜 자극에 들러붙는 뇌 생존해서 유전자를 전하기 위해 우리 조상들은 특별히 위험과 손실, 갈등을 알아차릴 필요가 있었다. 그 결과 뇌는 나쁜 자극을 찾고 나쁜 자극에 격렬히 반응하고 나쁜 경험을 재빨리 신경구조에 저장하는 부정적 성향을 발달시켰다. 3장 녹색 뇌와 적색 뇌 뇌의 위험 회피와 보상 접근, 애착 형성 시스템에는 본질적으로 두 가지 설정이 있다. 어떤 시스템에서든 인간의 주요 욕구가 충족되는 것을 경험할 때, 뇌는 휴식 상태인 ‘녹색’ 모드로 돌아간다. part 2 어떻게 4장 자기 자신을 치유하라 어떤 경험을 취하는 것은 특별히 가치 있다. 뇌의 위험 회피 시스템이 위협받고 있을 때, 바로 그것과 직접 관련된 핵심 경험을 필요로 한다. 가령 보호나 힘의 감각 같은 것이 필요할 것이다. 5장 알아차려라 우리의 뇌는 좋아하는 것과 원하는 것에 대해 별도의 시스템을 가지고 있다. 따라서 뭔가를 원하지 않고 좋아하는 것이 가능하다. 만약 붙잡으려고 하지 않고 긍정적인 경험을 가진다면 긍정적인 경험을 더욱 즐길 수 있다. 6장 긍정적인 경험 만들기 좋은 사실에 대한 생각을 구체화된 경험으로 바꾸려면 당신의 몸에 귀 기울여라. 조용히 마음을 열고 자연히 긍정적인 정서와 감정, 욕구, 행동을 일으키는 사실의 여러 측면에 대해 생각하라. 7장 행복한 뇌 만들기 지속 시간과 강도, 다양성, 참신성, 개인적 관련성이라는 다섯 가지 주요 요인이 긍정적인 경험을 풍부하게 하고 신경구조로의 전환율을 높인다. 8장 잡초를 뽑고 꽃을 키우기 대체로 암묵기억 창고로부터 부정적인 정보가 활성화되면 기억 창고에 저장된 한 가지 기억으로 생각나는 것이 아니라 역동적인 과정으로 재구성된다. 9장 활용 자기 자신에게 용기를 북돋우고자 하는 행동과 관련 있는 가치 있는 경험을 취하라. 중독과 같은 문제가 있는 욕구의 경우, 스스로 점차 작은 행복보다는 더 큰 행복을 추구하는 데 도움이 될 수 있다. 10장 21가지 보석

출처: 국립중앙도서관 서지정보