MBSR 마음챙김에 근거한 스트레스 완화 프로그램

역자 서문저자 서문1부 MBSR 시작하기: 기초배경1장 MBSR이란 무엇이며,MBSR을 통해 효과를 볼 수 있는 사람은 누구인가MBSR 과정에 참가하는 것이 바람직하지 않을 때는 언제인가마음챙김 수련과 이완법의 차이점은 무엇인가2장 마음챙김이란 무엇인가건포도 한 알에 담긴 우주: 마음챙김 경험하기건포도 명상은 우리의 삶에 관해, 그리고 우리가 건포도와관계를 맺는 방법에 관해 무엇을 말하는가3장 스트레스, 삶에서 부딪치는 도전, 그리고 마음챙김목표에 도달하면 행복해질 거야스트레스에서 회복하기스트레스란 무엇인가스트레스 유발 요인스트레스 반응한 사람에게는 긍정적인 도전, 다른 사람에게는 스트레스 요인우리는 그냥 웃고 견뎌야 할까스트레스가 습관이 될 때인생에서 일이 가장 중요할 때마음챙김은 스트레스에 어떻게 도움이 되는가2부 MBSR 8주 과정4장 여정의 시작: 마음챙김이라는 나침반쉬운 일이 아니다기꺼이 하기그냥 계속 진행하라왜냐고 묻지 마라. 적어도 지금 당장은 아니다친절/부드러움저항에 저항하지 않기기대완벽하지 않아도 괜찮다무위5장 MBSR 8주 프로그램MBSR 과정 개요일상의 마음챙김-1회기 마음챙김 탐험하기-수업 경험첫 번째 마음챙김 수련: 건포도 명상바디스캔우리는 왜 바디스캔을 하는가마음챙김이 주는 선물-2회기 세상과 우리 자신을 인식하는 방법-맞는 것도, 틀린 것도 아니다당신이 보는 것이 실재인가과제: 아홉 개의 점 잇기―어떻게 태도가 인식을 형성하는가더 큰 그림 그리기과제: 마음챙김 호흡의 교훈-3회기 몸이라는 집에 존재하기-자신에게 돌아오는 길요가: 한계에 대한 마음챙김요가: 우리 자신을 이해하기통증을 포함해서, 감각에 대한 관계 알아차리기있는 그대로, 괜찮다-4회기 스트레스란 무엇인가-몸과 호흡-5회기 스트레스: 자동 반응과 마음챙김 대응-선택 없는 알아차림새로운 방식으로 생각 바라보기스트레스를 증가시키는 생각 탐험하기생각과의 관계가 어떻게 변할 수 있을까모든 감정 환영하기감정과 스트레스잠시 멈추고 감정 알아차리기몸에서 감정 찾기불쾌한 감정에 능숙해지는 방법-6회기 마음챙김 의사소통-의사소통: 스트레스의 주요 요인마음챙김 의사소통의 초점: 우리 자신어려운 의사소통 기록 일지마음챙김 의사소통의 중요한 측면마음챙김의 날: 고요함 속에서 수련을 심화하기걷기 명상-7회기 우리 자신 돌보기-받아들이는 것 알아차리기-8회기 되돌아보기, 앞으로 나아가기-여정으로서의 MBSR 과정우리 자신의 가장 친한 친구 되기영원한 불꽃: 계속 수련하기아흔아홉 개의 커브 길을 어떻게 똑바로 갈 것인가공식적·비공식적 수련 지속하기철저한 정직마지막 수업은 끝이 아니라 시작이다미주추천 도서자료

출처: 국립중앙도서관 서지정보