10분 마음챙김

역자 서문알아 두기당신을 위한 작은 선물이 책에 포함된 하이퍼링크PART 1 소개의식하지 않는 삶의 덫마음챙김이란 무엇인가10분 마음챙김의 목적왜 10분인가링크와 자료PART 2 마음챙김 습관 형성하기마음챙김 습관 형성의 10가지 이점마음챙김 습관을 발달시키는 방법10분 마음챙김 습관을 활용하는 방법PART 3 아침의 마음챙김 습관#1. 일찍 일어나라#2. 감사하면서 일어나라#3. 마음챙김 보디 스캔을 하라#4. 아침 호흡법을 연습하라#5. 당신의 사고에 주목하라#6. 마음챙김으로 침대를 정리하라#7. 화장실 의식을 가지라#8. 샤워하는 동안에 명상을 연습하라#9. 물을 마시라#10. 거울을 보고 웃으라#11. 아침 명상을 연습하라#12. 일기를 쓰라(또는 ‘모닝 페이지’를 쓰라)#13. 영감을 주는 내용을 읽으라#14. 일상의 마음가짐을 정하라#15. 하루에 3개의 목표를 설정하라#16. 일상의 목표를 시각화하라#17. 차 또는 커피 의식을 만들라#18. 마음을 챙기면서 아침을 먹으라#19. 당신의 가족과 현재를 보내라#20. 가족 명상을 연습하라#21. 자연과 교류하라#22. 10분 동안의 운동으로 몸풀기를 완료하라#23. 태양 경배 요가를 규칙적으로 하라#24. 긍정적인 말을 인용하라#25. 한 장소의 잡동사니들을 정리하라PART 4 늦은 아침의 마음챙김 습관#26. 마음챙김 운전을 연습하라#27. 생각의 전환을 위해 호흡을 연습하라#28. 당신의 책상을 정리하라#29. 일의 목적에 집중하라#30. 마음챙김 메일 확인을 연습하라#31. 당신의 업무들을 종류별로 묶으라#32. 포모도로 기법을 연습하라#33. 집중을 방해하는 것들을 줄이라#34. 결과 지향적 생각을 연습하라#35. 당신만의 상태 몰입감(심리학 용어)을 찾으라PART 5 오후의 마음챙김 습관#36. ‘천천히 일하기’를 연습하라#37. 동료들과 현재를 함께하라#38. 초심자의 마인드를 구축하라#39. 마음챙김 회의를 하라#40. 일어나서 스트레칭하고 몸을 움직이라#41. 디지털 기기에서 벗어나 휴식을 취하라#42. 당신의 기분을 조율하라#43. 감사함을 표현하라#44. 전략적인 수용을 연습하라#45. 객관적인 조언자가 되라#46. 마인드맵으로 생각을 정리하라#47. 음악을 듣는 시간을 가지라#48. 겸손함을 기르라#49. 성장하는 마음가짐을 연습하라#50. 당신의 신체언어에 주목하라#51. 웃으면서 쉬는 시간을 가지라#52. 사랑과 친절의 명상을 연습하라#53. 방해와 간섭을 받을 때는 ABC 방법을 사용하라PART 6 저녁의 마음챙김 습관#54. 당신의 하루를 마음챙김으로 끝내라#55. 정신적인 짧은 방학을 가지라#56. 마음챙김 마사지를 하라#57. 당신의 인간관계를 다시 연하라#58. 걷기명상을 연습하라#59. 저녁 식사 의식을 만들라#60. 마음챙김으로 설거지를 하라#61. 과업 의식을 만들라#62. 손으로 하는 작업에 참여하라#63. 텔레비전에서 벗어나 휴식 시간을 가지라#64. 마음챙김 육아 계획을 발달시키라#65. 갈망과 열망을 길들이라#66. 마음챙김으로 당신의 하루를 되돌아보라#67. 내일을 위한 계획을 세우라#68. ‘셧다운’ 의식을 실행하라#69. 저녁 감사 일기를 쓰라#70. 방향 요법을 사용하라#71. 가이드가 있는 수면 명상을 연습하라PART 7 결론당신의 처음 마음챙김 습관을 형성하는 방법마음챙김 습관에 대한 최종적인 생각마지막 한 가지 알림감사함을 전하며!스티브의 책배리의 책찾아보기

출처: 국립중앙도서관 서지정보