꿈을 키우는 행복한 걷기

추천사 걷기의 대표적 효과 시작하며 - 치유·행복·희망을 주는 걷기 - 1. 왜 치유와 걷기를 말하는가? 2. 걷기와 건강에 특별한 관심을 갖게 된 이유 3. 걷기와 건강에 관한 글을 쓰게 된 계기 제1장 걸을 수 있다는 것 1. ‘걸을 수 있다는 것’은 큰 축복 가. 걸을 수 있기까지 나. 기본적이고 필수적인 신체활동 다. 걷지 않으려 승용차, 승강기 등에 의존하는 현대인 라. 장시간 부동(長時間 不動)의 위험 마. TV 시청(不動)이 수명을 단축한다! 바. 텔로머레이스 활성화로 노화 지연 사. 암보험 가입보다 시급하고 중요한 일? ⇒ 적절한 운동의 실천! 2. ‘걷기’ 예찬 가. ‘걷기’는 최고의 보약 나. 걷기의 생활화 다. 걷지 않으면 모든 것을 잃는다? 걸으면 모든 것을 얻는다! 제2장 걷기의 구체적 효과 1. 걷기의 정신적·치유적 효과 가. 사색 혹은 명상의 계기 나. 가장 좋은 치유(healing) 2. 걷기의 신체적 효과 가. 뇌 자극 및 활성화 나. 뇌의 노화 방지 다. 치매 예방, 창의력 및 학습능력 향상 라. 스트레스 및 우울증 해소 마. 폐 기능 증진, 신진대사 촉진, 만성피로 해소 바. 혈액순환 활성화, 고혈압 개선 사. 심장병 예방 아. 비만 해소 자. 소화 촉진 차. 체온 상승(저체온증 개선)과 면역력 강화 카. 유방암 치료 타. 간암 및 폐암 치료 파. 대장암 예방 하. 장내 면역기능 강화 거. 변비·불면증 해소, 피부탄력 회복 너. 척추 등의 자세 교정 더. 골다공증 예방 러. 당뇨병 예방과 치료 머. 정력 증진 버. 다리 근력 강화 서. 무릎관절 강화 어. 발바닥 마사지 효과 3. 걷기의 사회적·환경적·재정적 효과 가. 교통난 해소, 에너지 절약, 환경보존 나. 건강보험재정난 해소, 행복지수 향상 제3장 걸을 때 주의할 점 1. 중용의 도 2. 어떤 길을 걸어야 하나? 3. 언제 걸어야 하나? 4. 어떻게 걸어야 하나? 가. 걸을 때의 마음자세 나. 걸을 때의 몸자세(걷기 요령) 5. 준비운동과 마무리운동 6. 어떤 신발을 신어야 하나 7. 걷기와 함께 하면 좋은 운동 가. 상반신운동(걷기운동과 병행) 나. ‘걷기’ 대체용 실내운동 다. 눈 운동(산책하는 동안에도 가능) 제4장 건강을 위한 식사? 1. 과도한 동물성 식사 습관의 개선 가. 고기를 먹어야 힘이 세지고 체격이 좋아진다? 나. 고기를 먹어야 행복해? 예! 그런데? 다. 과도한 동물성 식사의 문제점 라. 음식이 된 동물의 생전 체온 마. 소고기의 ‘지방’을 선호하는 기현상(奇現象)의 문제점 바. 육류 섭취로 대장암이 유발되는 과정 사. 한국인의 육류 섭취와 대장암 발병 실태 아. 건강을 위한 육류 섭취 줄이기 자. 지구환경 보존을 위한 육류 섭취 줄이기 차. 육류섭취 권장량 ⇒ ‘하루 평균 70g 이내’, ‘식물성 85% : 동물성 15%’ 2. 과도한 당분 섭취 습관의 개선 가. 과도한 당분 섭취의 문제점 나. 과일을 많이 먹고 췌장암에 걸린 스티브 잡스 다. 미국인들의 낮은 평균수명과 설탕 소비의 관계 3. 야채 섭취 습관의 개선 가. 샐러드는 건강식이다? 나. 지나친 생(生) 채소 섭취의 문제점 4. 싱겁게 먹어야 건강해진다? 가. 질병의 원인으로 지목되는 소금은 정제염 나. 지나치게 싱거운 식사의 문제점 다. 적당량의 소금 섭취 5. 우리민족의 주식(主食)인 ‘쌀’, 제대로 알고 먹기 가. 탄수화물은 무조건 나쁘다? 나. 우리민족에게 쌀이란? 최적의 영양 공급원! 다. 현미(玄米)? 백미(白米)? 5분도미? 7분도미? 라. 현미 급식으로 좋아진 학생들의 건강과 성적 마. 최고의 슬로우 푸드인 현미의 구체적 효능 바. 서양인 박사도 예찬하는 현미 사. 현미가 맞지 않는 경우 아. 현미로 밥을 지을 때, 식사할 때의 주의사항 자. 물에 불려서 ‘더 좋은 밥’ 짓기 6. 세계 최고의 건강식품, 김치 가. 김치의 발효과정과 그 효과 나. 김치의 우수한 효능 다. 항바이러스 물질을 만드는 김치 유산균 라. 全世界가 인정한 김치의 효능 마. 고혈압에도 유익한 김치 7. 마늘, 제대로 알고 먹기 가. 마늘의 대표적 효능 나. 마늘을 올바르게 먹는 법 8. 몸을 차게 하는 음식, 몸을 따뜻하게 하는 음식 가. 음성식품, 양성식품 나. 양성체질, 음성체질 다. 차가운 음식이 몸을 망치는 이유 9. 물, 제대로 알고 마시기 가. 우리 몸에 꼭 필요한 순수한 물 나. 몸을 위한 수분 보충? 순수한 물로! 다. 찬물(冷水) 대신 따뜻한 물(溫水) 자주 마시기 라. 잠자기 직전에 많이 마시지 않기 ⇒ 숙면의 조건? 제5장 걷기로 건강해진 몸! 약과 병원 멀리하기! 1. 약 멀리하기 가. 모든 약은 기본적으로 독(毒) 나. 감기약 남용 실태 다. 독감 걸렸을 때 해열제? 치료는커녕 더 퍼뜨려 라. 염증약이 해로운 이유 마. 영국에서의 구내염 자연치유 바. 풀독으로 인한 피부질환 극복 사. 불편함을 참지 못하는 현상 아. 건강기능식품은 만능인가? 자. 약(藥) 오래 먹을수록 고갈되는 몸속 영양소 차. 약물에 대한 과신 카. 가능한 한 모든 약의 사용을 중단하라! 2. 병원 멀리하기 가. ‘병원에 의지하지 않는 의료’가 최첨단 의료? 나. 의사는 필요 없는 검사도 권한다? 다. 의사에게 의존하면 나을 병도 낫지 않는다? 라. 병원에 너무 자주 가는 한국인 제6장 맺으며 1. 진정한 치유와 행복, 성공을 위해 2. 자기주도형 건강관리로 자연치유력 회복 가. 과도한 약물 의존 현상 탈피 나. 자연치유력 회복(약물 멀리하기)! 다. 돈(약)으로 살 수 없는 건강 라. 건강하다는 것? 올바른 운동? 마. 더 건강해질 수 있다는 희망(hope)? 바. 수술을 피할 수 있는 올바른 식습관과 생활습관 유지 3. 올바른 운동으로 건강해지시길! 4. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다 참고문헌

출처: 국립중앙도서관 서지정보