박민수 박사의 저울면역력

박민수 박사의 저울 면역력목차프롤로그 저울면역력, 심신의 평형과 건강한 장수1장. 면역력 저울이 면역의 알파와 오메가 -면역력이 과해도 병이 생긴다.-면역력이 부족하면 암에 걸린다-면역 과잉으로 인한 자가면역질환이 우울증을 일으킨다.-면역 밸런스를 맞추는 것이 우선이다-면역력 저울이 망가지면 평생 괴롭다 -나이에 따라 면역 지도도 변한다. -마음이 아프면 면역력이 무너진다 -질문지로 체크해보는 나의 건강수명과 면역력 저울-중독에서 멀어져야 면역이 제자리로 돌아온다-면역력 저울을 뒤흔드는 건강 위험들 -건강한 면역은 건강한 정신에서 나온다2장. 면역력 저울을 재는 10가지 방법-이런 증상이라면 당신의 면역력을 의심하라 -장수하는 적정 체중이 있다 -주기적으로 혈압을 체크하라 -소변 색과 대변 상태를 수시로 점검하라-허리둘레보다 정확한 면역력 저울은 없다 -혈당으로 건강과 면역력을 체크할 수 있다-혈액검사로 면역력 저울을 정확하게 잴 수 있다-올해 몇 번 감기에 걸렸는지 세어 보라-몸 구석구석 알레르기 여부를 살펴보라. -월별과 계절별로 면역력 저울을 재라 3장. 면역력을 높여 조기에 암을 진압하라 -암은 이미 자라고 있다 -암세포를 제거하는 내 몸의 면역 시스템-면역력 저울이 기울 때 암은 발병한다. -암이 생겼을 때 나타나는 면역 반응 -너무 늦지만 않다면, 암 극복할 수 있다 -다양한 방법으로 심부 체온을 높여야 한다. -너무 많아도, 너무 적어도 안 되는 운동량과 운동 시간-습관만 바꿔도 암을 줄일 수 있다-수면 습관으로 암에 걸릴 수 있다4장. 대상포진과 알레르기비염은 치료법이 다르다.-대상포진, 남의 일 아니다-최근 젊은 사람들에게 대상포진이 급증하는 이유-대상포진에 걸리지 않는 최적의 방어 전략-알레르기 질환은 히스타민 신드롬부터 잡아라-알레르기 질환, 평생 고통스럽다-알레르기가 갑자기 생긴 이유5장. 혈관이 통해야 면역력이 사통팔달한다-혈관이 건강한 사람, 혈관이 불건강한 사람 -혈관이 잘 통해야 면역세포가 강해진다 -만성염증이 혈관을 망가뜨린다-활성산소를 제거하는 비타민과 미네랄의 비밀-만병의 근원, 활성산소를 줄이는 방법-혈관의 3대 적을 방어하라-혈관 건강을 좌우하는 의외의 생활습관-혈관을 튼튼하게 하는 슈퍼푸드6장. 호르몬 균형이 면역력 저울을 피드백한다 -멜라토닌은 최고의 항산화 호르몬-혈액 순환과 체중조절을 책임지는 성장호르몬-낮낮밤밤 호르몬 비타민D와 멜라토닌-탄수화물 조금만 줄여도 노화를 막는다-에너지 호르몬 인슐린호르몬이 염증호르몬으로 바뀔 때-호르몬을 보호하려면 이소성지방을 쌓지 말라 -스트레스 호르몬, 자율신경계를 망친다 -제대로 자야 세포가 재생한다. -나이가 들면서 점차 변하는 호르몬 수치-즐거운 마음을 만드는 세로토닌과 옥시톡신-호르몬, 밸런스가 중요하다7장. 장내세균과 면역력을 살리는 레인보우 식단-장내세균 생태계가 건강의 중심이다-소화효소가 호르몬과 면역을 살린다-유산균이냐? 프리바이오틱스냐?-갑자기 장이 나빠졌다면 먹는 것을 점검하라 -장이 나쁘면 정신 건강마저 위협받는다 -면역력 저울을 망가뜨리는 9가지 나쁜 식사-장을 튼튼하게 하는 음식, 장을 망치는 음식-면역력 저울을 맞추는 칼로리 제한-색깔별로 먹어야 면역력이 다채로워진다-총천연색으로 식탁을 꾸며라

출처: 국립중앙도서관 서지정보