잃어버린 집중력 구하기

프롤로그_집중력을 도둑맞지 않은 사람 vs. 매번 집중력을 뺏기는 사람 1부 현대인은 왜 집중력을 뺏기게 되었나? 집중력을 잡아먹는 괴물들 집중력이란 무엇일까? 자꾸만 집중력을 잃어버리는 이유 집중을 방해하는 10가지 장애물 집중력이 개선되면 인생에 찾아오는 일곱 가지 변화 집중력 자가 진단 체크리스트 2부 언제 어디서나 집중할 수 있는 시스템을 구축하는 법 적절한 빛과 조명이 있는가? 고요함보다는 적당한 소음이 있는 편이 낫다 내 주위를 집중하기 위한 최적의 환경으로 바꾸는 법 덥거나 추울 때 신경쓰지 않고 계속 집중을 유지하는 법 신선한 공기는 뇌를 깨운다 집중력을 높여주는 향을 통해 정신을 환기하는 법 주변 사람들이 자꾸 거슬리고 방해가 될 때 생산성을 200% 끌어올리는 공간 배치법 정리되지 않은 책상에서 집중은 불가능하다 휴대폰으로 시간을 확인하지 말 것 화이트보드를 마치 내 머릿속처럼 활용하는 법 3부 잃어버린 집중력을 즉각 되찾을 수 있는 23가지 방법 30분 집중하고 10분 휴식하는 뽀모도로 시간 관리법 오늘 하루 해야할 일 중 가장 중요한 다섯 가지만 해라 이 일을 왜 해야 하는지를 항상 생각하라 딱 60초 동안 몸을 움직인 후 집중해보기 아이디어를 재빨리 포착한다 주의를 분산시키는 트리거를 파악한다 매일 해야 할 일을 적는 ‘투두 리스트’를 적어라 몰입 상태에 도달하게 해주는 배경음 집중하는 것만큼 휴식이 중요하다 짧은 산책은 피로 회복에 효과적이다 멀티태스킹은 제대로 일하고 있는 것이 아니다 비슷한 작업은 모아서 연달아 처리한다 하루 시간표를 시간 블록으로 짜본다 집중이 안될 때는 휴대폰을 잠시 꺼둔다 회의에 쓰는 시간을 과감하게 제한한다 타인의 요구에 즉각적으로 반응하지 않는 법 스마트폰 중독을 해결하는 가장 빠른 방법 에너지의 텐션에 따라 업무 흐름을 조정한다 잠시 눈을 감고 명상을 한다 이메일은 하루에 딱 두 번만 확인하라 매일의 루틴을 만들어 무의식에 체계화해라 내면의 완벽주의자를 길들이는 3단계 카페인 섭취량을 점검하라 4부 실전! 집중력 개선 시스템을 일상생활에 적용시키기 벽을 활용해 공간 분리시키기 사람들이 드나드는 출입문이 신경쓰일 때 말하고 싶지 않을 때는 헤드폰을 활용하기 집중력을 높여주는 반복 재생 타인이 당신을 간섭하지 못하게 하는 훈련 에필로그_지금 즉시 시스템을 구축해 잃어버린 집중력을 되찾아라

출처: 국립중앙도서관 서지정보