책 소개
KBS 2TV ‘생방송 아침이 좋다’ 인기 트레이너, 제임스킬의 전문 홈트레이닝! 매혹적인 11자 복근을 위한 “같은 체중, 다른 몸매 만들기 프로젝트” 같은 체중이지만 매혹적인 11자 복근 라인을 만들어 주는 실속 프로젝트! 수년간 연예인 전문 퍼스널 트레이너로 활동 중인 제임스킬이 따라 하기 쉽고 간단하지만 효과만점 운동 동작들을 소개한다. 매일 7가지 동작을 7분 동안 시행하여 7일 동안 반복하는 매일 7분 운동법~! 1주차-자극기, 2주차-성장기, 3주차-성숙기, 4주차-유지기로 나누어 총 4주 동안 탄력 있는 복근 라인을 만들고, 지속적으로 유지할 수 있도록 구성하였다. 이 책에서는 본격적인 운동 전에 시행하는 UP 스트레칭과 매일 7분 운동법, 그리고 운동 후에 시행하는 DOWN 스트레칭을 소개한다. 특히, 헬스장 갈 시간조차 나지 않는 현대인들을 위해 주변에서 쉽게 구할 수 있는 생활 아이템을 활용한 “생활운동법”과 둘이서 하는 “커플운동법”을 수록한 것은 주목할 만하다. 길고 지루할 수 있는 운동 시간을 더욱 활력 있고 재미있게 구성한 제임스킬의 비키니라인으로 다가오는 여름을 제대로 즐길 준비를 해보자. 섹시한 비키니 라인, 이제 곧 당신의 것이다!
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- 프로필 제임스킬(길종완) / 라임(소성희) - 프롤로그 고개를 숙여 출렁거리는 너의 뱃살을 봐! - 제임스킬의 비키니라인 100% 활용법 - 냉장고를 열고 싶은 당신에게 하는 제임스킬의 독설 STEP 001 U1 리치 롤 앤드 리프트 U2 사이드 라잉 쏘라식 로테이션 U3 워킹 힐 투 버그 U4 워킹 하이킥 U5 워킹 하이니 U6 로우 사이드 투 사이드 런지 U7 엘보 투 풋 런지 U8 점픽 잭 U9 스틀리트 잭 U10 인버티드 햄스트링 U11 벤트 오버 리치 투 스카이 STEP 002 1주차 - 자극기 F1 몸통 트위스트 F2 양손 다리 모으기 F3 니업 페어 F4 크런치 F5 니업 시티드 F6 핸드 플랭크 F7 엘보 플랭크 2주차 ? 성장기 S1 짐볼 싯업 S2 짐볼 니업 S3 플랭크 잭 S4 레그 리프트 플랭크 S5 사이드 크런치 S6 사이드 플랭크 S7 레그 레이즈 3주차 ? 성숙기 T1 니 플랭크 T2 다리 교차 뛰기 T3 플랭크 업 T4 오블리크 크런치 T5 리버스 크런치 T6 마운틴 클라이머 T7 스파이더 플랭크 4주차 ? 유지기 FT1 플랭크 워킹 FT2 엘보 워킹 플랭크 FT3 러시안 트위스트 FT4 리버스 트렁크 트위스트 FT5 V업 FT6 버피 테스트 FT7 짐볼 플랭크 STEP 003 D1 몸통 들기 D2 복부 늘리기 D3 목 근육 늘리기 D4 어깨 늘리기 D5 옆구리 늘리기 D6 가슴 늘리기 D7 허벅지 안쪽 늘리기 D8 골반 & 허벅지 뒤쪽 늘리기 D9 등근육 늘리기 D10 몸통 비틀기 STEP 004 L1. 트렁크 로테이션 L2. 몸통 트위스트 L3. 사이드 밴드 L4. 체어 니업 L5. 체어 푸쉬업 CU1. 커플 싯업1 CU2. 커플 싯업2 CU3. 플랭크 온 플랭크 CU4. 커플 레그 레이즈 - 두 말하면 잔소리하는 제임스킬에게 묻는다. - 살찌지 않는 20가지 식사법!
출처: 국립중앙도서관 서지정보
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