책 소개
저의 책이 한국에 소개되게 되어 매우 기쁩니다. 이 책은 스트레스를 낮추고 트라우마에서 회복할 수 있는 방법인 ‘긴장과 트라우마 해소 운동(Tension and Trauma Releasing Exercise: TRE)’에 대하여 설명하고 있습니다. 여러분이 직업이나 인간관계 또는 운동을 하면서 받는 가벼운 스트레스나 또는 트라우마 경험이 있을 때 이 방법은 모두 매우 유용할 것입니다. 저는 과거에 한국을 여러 차례 방문할 기회가 있었는데 한국에 대해 아주 좋은 기억들을 가지고 있습니다. 여러분의 나라에서 일어나고 있는 급속한 테크놀로지의 발달과 바쁜 생활 방식, 그리고 빠른 속도로 일어나는 문화적 변화들은 자연스럽게 생활 속도를 더욱 빨라지게 하고 불안감은 높아만 갑니다. 이 책에서 소개하고 있는 방법이 이러한 역동적인 변화 속에서 한국인들과 한국 문화가 안정적이고 행복하며 잘 융화되는데 도움이 되기를 바랍니다. 이 방법은 간단하여 쉽게 배우고 사용할 수 있습니다. 이 책은 이 운동법의 발달과정과 스트레스와 트라우마에 대한 신체의 자연적인 반응을 설명하고, 책의 마지막 부분에는 여러분이 각자 집에서 안전하고 편안하게 따라 할 수 있는 운동법을 설명하고 있습니다. 트라우마 해소 운동(TRE)은 인간의 체내에 존재하는 자연적인 메커니즘이며, 신경계를 하향조절(下向調節)하도록 디자인되었습니다. 동물들이 힘든 일을 겪은 후에 몸을 떨거나 흔드는 것을 흔히 볼 수 있습니다. 인간도 이와 똑같은 메커니즘을 몸 안에 가지고 있습니다. 이 기능은 우리의 몸이 지닌 자연적인 치유 과정인 것입니다. 이 자연적인 떠는 기능은 우리를 불안과 스트레스로부터 편안한 휴식으로 이끌어줍니다. 트라우마 해소 운동은 전세계 50개가 넘는 나라에서 널리 이용되고 있습니다. 수백만 명의 사람들이 이 간단한 방법이 주는 치유 효과를 이미 경험하였습니다. 이 방법은 사업가, 가정주부, 대학생, 경찰관, 소방관, 그리고 군인 등 다양한 생활방식과 직업을 가진 사람들이 사용하여 긍정적인 결과를 보였습니다. 또한 자연재해에서 살아남은 사람들과 일반 사회에서 소외되고 권리를 보호받지 못한 사람들도 이 운동법을 사용하여 회복감과 활력을 되찾는 커다란 효과를 경험하였습니다. 이 운동법은 사람들이 스트레스를 많이 받는 상황이나 트라우마 경험으로부터 회복하는 것을 도울 뿐만 아니라 우리 체내의 복원력 강화를 돕습니다. 이 운동법을 한국인들과 한국 문화에 소개하게 된 것을 진심으로 기쁘게 생각합니다. 저는 여러분이 이 운동법을 여러분의 생활 속에서, 가족관계 내에서, 그리고 원활한 직장생활을 영위하는데 유용하게 사용하시길 바랍니다. 2017년 봄 데이빗 버셀리
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헌사 / 5 한국어판 서문 / 6 옮긴이의 말 / 8 일러두기 / 16 1. 시작하며 17 “트라우마의 치료에 새로운 패러다임이 필요하다.” 2. 진흙으로 만들어진 인간 23 “스스로 나을 수 있게 도와주세요.” 3. 트라우마 놓아버리기 31 “용서하고 싶지 않아요.” 4. 트라우마 진단 37 “내가 미쳐 가고 있는 건가요?” 5. 트라우마의 잔여 효과 49 “내가 왜 내 자신을 자제할 수 없는지 모르겠어요.” 6. 요근의 방어 53 “허리가 참을 수 없을 만큼 아파요.” 7. 트라우마 해소 메커니즘 57 “3일 후에 몸이 걷잡을 수 없이 떨렸어요.” 8. 부신의 변화 65 “제 몸이 1,000rpm으로 돌고 있는 것 같아요.” 9. 오피오이드와 아편의 느낌 69 “모든 게 슬로 모션으로 움직이는 것 같았어요.” 10. 직감 그리고 복근-골반 두뇌 77 “나는 뭔가가 이상하다는 걸 느꼈어요.” 11. 트라우마의 신경학 81 “왜 내가 내 생각을 통제할 수 없죠?” 12. 유년기의 트라우마 87 “정신을 집중하거나 기억하기가 힘들어요.” 13. 적 이미지 증후군 91 “나는 거의 편집증에 걸린 것처럼 아무도 믿지 않았어요” 14. 트라우마 상상 97 “나는 내 식구들보다 더 두려움에 떨었고 화가 치밀었어요.” 15. 자살: 살아 있는 유기체의 자기 파괴 101 “이렇게 내적으로 무감각한 것보다는 차라리 죽는 게 낳아요.” 16. 외상 후 스트레스 장애 부정 109 “그런 일은 우리에게 일어나지 않아요.” 17. 트라우마-기업 세계의 새로운 전염병 115 “현재 사용하고 있는 위기관리 방법들이 왜 효과가 없는가?” 18. 인도주의에 중점을 두는 것의 재정적 이익 123 “우리 직원들이 회복할 수 있게 도울 수 있는 방법이 무엇일까? 19. 상처받은 지도부 129 “객관적으로 판단할 수 있는 능력이 손상된 것 같아요.” 20. 국제적인 분쟁 해소와 트라우마 133 “왜 우리는 평화를 이룰 수 없는가?” 21. 트라우마와 인간의 신념체계 141 “나는 더 이상 아무것도 믿을 수 없었다.” 22. 트라우마는 지혜를 배우는 발판이다 147 “나는 매일 최선을 다해 산다.” 트라우마 해소 운동 Trauma Releasing Exercises 153 질의와 응답 / 175 참고문헌 / 179
출처: 국립중앙도서관 서지정보
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