보디빌딩

목차 PART 1 / 웨이트 트레이닝 기본 CHAPTER 1. 기초이론 / 18 01 관련용어 해설 02 보디빌딩 훈련원칙 03 훈련 시 주의사항 CHAPTER 2. 기본자세 / 20 01 스탠스(Stance) 02 그립(Grip) 03 Head Position 04 호흡방법 05 각도에 따른 벤치 06 기본동작 07 각 부위별 스트레칭 08 인체의 해부학적 움직임 CHAPTER 3. 기타사항 / 22 01 도구 02 실기시험 응시 복장 PART 2/실기평가영역 CHAPTER 1. 가슴 / 26 01 벤치 프레스 02 덤벨 벤치 프레스 / 덤벨 체스트 프레스 03 덤벨 플라이 04 푸시 업 05 덤벨 풀 오버 CHAPTER 2. 어깨 / 32 01 스탠딩 오버헤드 프레스 / 스탠딩 바벨 숄더 프레스 / 밀리터리 프레스 02 스탠딩 덤벨 오버헤드 프레스 / 덤벨 숄더 프레스 03 비하인드 넥 프레스 04 바벨 업라이트 로우 05 덤벨 업라이트 로우 06 덤벨 프론트 레이즈 07 덤벨 래터럴 레이즈 / 덤벨 사이드 레이즈 08 벤트오버 레터럴 레이즈 09 덤벨 익스터널 로테이션 CHAPTER 3. 팔 / 42 01 바벨 컬 / 이지바 암 컬 / 바이셉스 바벨 컬 02 덤벨 컬 / 바이셉스 덤벨 컬 03 얼터네이트 덤벨 컬 / 수피네이션 컬 04 컨센트레이션 컬 05 투암 덤벨 트라이셉스 익스텐션 06 원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션 07 라잉 트라이셉스 익스텐션 / 라잉 프렌치 프레스 / 스컬 크러셔 08 덤벨 킥 백 09 벤치 딥스 10 해머 컬 11 리버스 바벨 컬 12 리버스 덤벨 컬 13 덤벨 리스트 컬 14 바벨 리스트 컬 15 바벨 리버스 리스트 컬 16 뉴트럴 그립 덤벨 리스트 컬 / 패러럴 그립 덤벨 리스트 컬 CHAPTER 4. 등 / 60 01 바벨 쉬러그 02 덤벨 쉬러그 03 벤트 오버 바벨 로우 / 벤트 오버 바벨 로잉 04 벤트 오버 덤벨 로우 / 벤트 오버 덤벨 로잉 05 풀 업 / 친 업 / 턱걸이 06 바벨 풀 오버 07 데드리프트 08 굿모닝 엑서사이즈 09 백 익스텐션 / 하이퍼 익스텐션 CHAPTER 5. 하체 / 72 01 백 스쿼트 02 프론트 스쿼트 03 스쿼트 04 덤벨 와이드 스탠스 스쿼트 05 싱글 레그 스쿼트 06 스플릿 스쿼트 07 시시 스쿼트 08 런지 09 리버스 런지 10 사이드 런지 11 점프 스쿼트 12 덤벨 스탠딩 카프 레이즈 CHAPTER 6. 복근 / 96 01 싯 업 02 크런치 03 리버스 크런치 04 레그 레이즈 05 브이 업 / 브이 싯 업 06 시티드 니 업 07 플랭크 08 행잉 레그 레이즈 09 사이드 크런치 10 사이드 밴드 11 사이드 플랭크 CHAPTER 7. 전신운동 / 110 01 행 클린 02 파워 클린 03 행 스내치 04 파워 스내치(역도의 인상) 05 클린 앤 저크(역도의 용상) 06 푸시 프레스 CHAPTER 8. IFBB 보디빌딩 규정포즈 / 124 01 프론트 더블 바이셉스 02 프론트 랫 스프레드(여자 제외) 03 사이드 체스트 04 백 더블 바이셉스 05 백 랫 스프레드(여자 제외) 06 사이드 트라이셉스 07 업도미널 앤 타이 CHAPTER 9. 구술예상문제 / 132 01 태도 02 지도 03 경기운영 04 경기규칙 05 응급처치

출처: 국립중앙도서관 서지정보